В какое время лучше тренироваться?
Какое время суток больше всего подходит для занятий спортом? Ответ строго индивидуален для каждого человека; он зависит от многих обстоятельств — рабочих часов, привычного распорядка дня, личных привычек и других. Тем не менее, есть некоторые общие факторы, которые следует учитывать при планировании тренировок.
Утренние часы
- Если вы офисный работник со стандартным восьмичасовым рабочим днем, то при выборе утренних часов для тренировок вам придется смириться с тем, что будильник будет звенеть на час раньше. Но если ваш выбор все-таки остановился на утреннем времени, то не давайте себе поблажек; не переносите запланированную тренировку на вечер из-за нежелания встать в непривычный час.
- Тренировка в утренние часы имеет свои преимущества — ее не смогут отменить внезапные вечерние дела и заботы, возникшие в течение дня.
- Ещё одним доводом в пользу утренних часов для тренировок является то, что в вечернее время тренировки могут воспрепятствовать глубокому спокойному сну, если они проводились непосредственно в течение двух-трех часов перед ним. Утром же тренировки, напротив, разгонят сон и зарядят организм бодростью.
Дневные часы
- Дневные часы для тренировок — великолепный способ дать отдых мозгу. Напряженная мозговая активность требует перерывов, а физические упражнения один из лучших вариантов для этой цели.
- При выборе дневных часов для тренировок необходимо учитывать климатический фактор. Если вы тренируетесь вне помещения, где температура днем может достигать 30 °С и более, то такая тренировка может не только не принести пользы, но и нанести вред организму. Но если ваше здоровье и уровень подготовки позволяют усиленный режим нагрузок, то подобные тренировки могут значительно повысить выносливость организма, но проводить тренировки в жаркий период следует с максимальной осторожностью.
Вечерние часы
- Вечерние часы для тренировок — замечательный способ для разгрузки усталого мозга после рабочего дня.
- Однако, выбирая вечерние часы для тренировок, нужно учитывать возможные привходящие обстоятельства. У вас может появиться срочная работа, и вам придется задержаться на рабочем месте; чаще всего, встречи с друзьями планируются на вечернее время; ваша жена попросит сходить в театр и многое-многое другое.
- Не забывайте, тренировки нельзя проводить непосредственно перед сном!
- Учитывайте и то обстоятельство, что в спортивных залах (если вы выбрали для тренировок спортзал) именно в вечернее время “час пик”. Скопление людей, духота, очередь к тренажерам могут снизить вашу мотивацию на занятие спортом.
Вы можете и скомбинировать часы для тренировок, например, выбрав утренние часы для основной тренировки и зарезервировав 15-20 минут вечером для пробежки или спокойной ходьбы в ближайшем сквере.
