Обмен веществ в организме влияет на иммунные процессы, обновление клеток кожи, своевременное сжигание лишних калорий. Однако, с возрастом замедляется обмен веществ и как следствие замедляется метаболизм. Постепенно организм сжигает всё меньшее количество калорий, которые откладываются в виде жировых отложений. Однако, специалисты утверждают, что выход из такой проблемы найти несложно, достаточно лишь следовать несложным рекомендациям.

В первую очередь, никогда не стоит пренебрегать завтраком. У спящего человека обмен веществ сильно замедлен, сразу после пробуждения метаболизм активизируется, поэтому употребление завтрака помогает дополнительной стимуляции обменных процессов, активность которых затем сохраняется в течение всего дня. Не даст метаболизму замедлиться также достаточная физическая активность в течение дня. По возможности необходимо больше совершать пеших прогулок, не пользоваться лифтом. Во избежание застойных процессов в организме, доктора рекомендуют двигательную активность минимум по пять минут каждого часа.

Учёными давно доказано, что на обмен веществ в организме напрямую влияют продукты, которые человек употребляет в пищу ежедневно. Рацион рекомендовано составлять преимущественно из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. В таких продуктах содержится меньше всего сахара, что позволяет поддерживать уровень инсулина на должном уровне и не способствует, в свою очередь, накоплению жиров.

Не стоит игнорировать также поддержание водного баланса на должном уровне: выпивать необходимо не менее 7-8 стаканов жидкости в сутки, ограничив при этом приём напитков с высоким содержанием кофеина, так как кофеин обладает свойством обезвоживать организм. Недостаточное количество влаги в клетках организма значительно замедляют процесс метаболизма.

При рациональном планировании диеты диетологи обязательно обращают внимание на необходимость принимать в достаточном количестве молочные продукты, особенно полезны для нормализации обменных процессов нежирный творог, обезжиренный йогурт, обезжиренное молоко. Главную роль в ускорении метаболизма в этом случае играет кальций, именно он даёт организму сигнал к сжиганию жира.

Не менее значимой рекомендацией врачей-диетологов для стимуляции обменных процессов является правильное чередование режима активности и сна. Спать необходимо не менее 8 часов в сутки, перед сном приняв расслабляющую ванну. Недосыпание приводит к увеличению массы тела, поскольку недосыпающий человек испытывает стресс, замедляющий, в свою очередь, процесс метаболизма.