Как перезагрузить мозг с помощью кофе
Содержание
Употребление кофе (кофеина) является замечательным способом изменять природные пики мозговой активности в течение всего дня. Но с течением времени эффект от употребления кофеина снижается, а причина – появление толерантности (снижение реакции на постоянное употребление). Другими словами, для получения прежнего эффекта вам будет требоваться все большая и большая доза кофеина. Однако, способ получить пользу от кофе все же есть, а заключается он в том, что употребление кофе комбинируется с дневным сном или хотя бы дремотой, так как сон дает восстанавливающий эффект.
Профессор Арвинд Нарайана (Принстон, США) научно объяснил факт снижения эффективности кофе при сохранении одинаковых доз. Дело в том, что кофеин способен резко снижать активность аденозина (нейротрансмиттер, стимулирующий сон). Это и есть причина того, что чашечка кофе повышает внимание и концентрацию, в результате чего повышается трудоспособность. Однако, регулярное употребление кофе эти преимущества сведет к нулю.
При регулярном употреблении кофе привыкание (толерантность) вырабатывается от двух до трех недель и практически полностью сводит на нет бодрящий эффект.
Проще говоря, при регулярном употреблении кофе организм начнет вырабатывать пропорционально большее количество аденозина, и для повышения мозговой активности вам потребуется увеличивать дозу кофеина.
Употребляя равное количество кофе ежедневно, вы стимулируете свой организм на поддержание аденозина на одном уровне, а, следовательно, внимание и концентрацию, также в одном определенном состоянии. При нормальном течении дел это может быть вполне приемлемым, но если произойдет ситуация, требующая предельной концентрации, то достичь ее вам будет много сложнее.
Уровни активности
Подавляющее большинство любителей кофе употребляют его в течение дня в те периоды, когда начинают ощущать вялость и сонливость. Для стабильно и спокойно протекающего рабочего дня это подойдет, но для тех ситуаций, когда требуется быстрое и неординарное решение, привычка к кофе может стать преградой для свежих идей. То есть, людям, регулярно употребляющим кофе, вряд ли представится случай вскричать: «Эврика!».
Моменты «Эврика!» — это периоды максимальной активности когнитивных функций. Когда человек употребляет кофе в моменты вялости и сонливости, то его уровень концентрации и внимания повышается, но до среднего нормального рабочего состояния, а время, когда наступает пик возможностей, сокращается. Следовательно, если вам требуется состояние повышенной продуктивности мозга, то кофе следует пить в состоянии, когда вполне бодры и работоспособны и без принятия кофеина.
Профессор Нарайана предлагает следующее решение: пить кофе рано утром, чтобы выровнять свой уровень энергии, и сразу после дневного сна. Послеобеденный сон очень полезен, мозг «перезагружается», просыпаетесь вы отдохнувшим, и чашечка кофе простимулирует вас на вечерние дела.
Можно также попробовать «кофеиновый сон».
По мнению ученых послеобеденный сон эффективен при двух условиях: времени сна и употребления кофе. В университете Лафборо (Англия) даже провели исследования «кофеинового сна», в результате которых сделали вывод о том, что для бодрости и свежести достаточно выпить чашечку кофе и подремать около пятнадцати минут.
Рецепт «кофеинового сна»
- Перед послеобеденным сном выпейте чашку кофе. Пока кофеин усваивается организмом, у вас будет время, чтобы успеть задремать.
- Закройте глаза, расслабьтесь. Не беда, если не получается заснуть, небольшой микросон, т. е. небольшие отключения от реальности все же будут, так что вы отдохнете.
- Отведите на отдых не более 15-ти минут. Если ваш сон будет длиться до получаса, то могут появиться заторможенность, вялость, нежелание просыпаться.
Перспектива
Если для вас кофе больше, чем просто прекрасный на вкус напиток, если вы цените его за даваемые бодрость и ясность ума, то вам придется смириться с тем, чтобы иногда на время прекращать его употреблять. Ваше привыкание будет проходить, и вы сможете вновь наслаждаться не только замечательным вкусом, но и эффектом, который может дать кофе.
