Как бороться с вредными привычками
Содержание
Привычки напрямую связаны с нашими намерениями — такое мнение является достаточно распространенным. В действительности же, привычки в большей степени зависят не от наших мыслей и желаний, а от нашего окружения. Окружающие обстоятельства в большей степени влияют на формирование привычек, чем можно было бы предположить, и этот факт вполне можно использовать для выработки положительных привычек. Так как же бороться с вредными привычками?
Одной из основных функций человеческого мышления является определение общих шаблонов с целью быстрой сортировки информационных сигналов, поступающих из окружающей среды. Из этого процесса и рождаются привычки — некоторые действия осуществляются автоматически, без размышлений и временных и энергетических затрат.
Отсюда следует вывод: характер привычки зависит от характера информации, поступающей извне и становящейся привычкой. Если изменить окружение, изменится характер информации и, следовательно, изменятся и привычки.
Одно из проведенных исследований бесспорно указывает на то, что поступающая из окружающей среды информация для человека намного значимее, чем собственные мотивы и стремления. В исследовании принимали участие две группы студентов; одна из групп продолжала обучаться в прежнем ВУЗе, а вторая была переведена в другой.
Студенты из второй группы отметили, что они с легкостью поступают по-новому, потому что изменились окружающие обстоятельства. То есть, их привычки стали изменяться.
Результат проведенного исследования наглядно подтвердил влияние окружающих стимулов на поведение человека (теория контроля стимулов). Иначе говоря, окружение, либо его часть, служат причиной автоматического совершения некоторых действий.
Мотивация и стимул
Техника контроля стимулов используется в самых различных сферах. Яркий тому пример — лечение бессонницы.
Людям, страдающим бессонницей, дается указание ложиться в постель при наступлении, когда наступает утомление. Если сон не приходит, то оставаться в постели не имеет смысла; нужно встать, выйти из спальни в другую комнату и найти какое-то занятие. При наступлении сонливости вновь пойти и лечь.
Суть в том, что через некоторый промежуток времени постель будет ассоциироваться только с сонливостью и сном, а не с активностью. Бессонница в большинстве случаев проходит очень быстро.
Ещё один часто встречающийся пример — количество потребляемой пищи. Книга “Глупое обжорство” приводит факты, говорящие о влиянии на наше поведение сигналов из окружающей среды.
Если перед вами большая тарелка, в руках у вас большая ложка, то вы съедите больше. Если перед вами на столе стоит ваза с конфетами, вы опять-таки съедите больше.
Так действуют на нас стимулы. А вот как сделать так, чтобы стимулы работали на нас; возможно ли это? Возможно!
Как изменить свое поведение
Люди, которые пытались изменить свое поведение (всё, с понедельника начинаю новую жизнь…), знают, что это почти не поддается силе воли. И не удивительно, если окружение остается прежним. Идти следует от обратного — менять окружение, тогда поведение изменится автоматически. Существуют методы, которые могут реально помочь “начать новую жизнь”, пусть даже и не с понедельника!
Метод ассоциаций и аналогий
Достаточно распространенной является проблема с концентрацией на выполняемой задаче, но теория контроля стимулов способна ее решить. Например, у копирайтеров (авторов статей для сайтов) характер работы связан с поиском информации на многих ресурсах, многие из которых настолько интересны, что поиск превращается просто в увлекательное чтение различных материалов. Написание же требуемой статьи остается в зачаточном состоянии на длительный срок.
Способ для остановки подобного процесса столь же прост, сколь и эффективен — метод ассоциаций и аналогий. К примеру:
- работая с компьютером, вы пишите статьи;
- используя планшет, читаете материалы;
- с помощью ноутбука общаетесь в социальных сетях, разбираете почту, посещаете форумы.
Подобные стимулы хороши для сосредоточения и эффективной работы. Вы не будете отвлекаться, работая с компьютером, поскольку он является стимулом для написания статей. А взяв ноутбук и читая то, что вам интересно, можно не опасаться непрошеных мыслей о том, что время идет, а вы заняты “не тем, чем надо”. Подобные стимулы можно применять в различных областях.
Ассоциации с окружающей обстановкой тоже очень действенный стимул. Например, окружающая среда — офис. На вашем рабочем компьютере удалены игрушки, закрыты вкладки социальных сетей и личного e-mail, в закладках отсутствуют развлекательные сайты. Таким образом вы будете максимально сосредоточены на выполнении служебных задач.
Можно осуществить и локальную привязку. Нужно написать статью, и вы хотите, чтобы никто не потревожил? Присмотрите себе небольшое уютное кафе или зайдите в читальный зал. Через небольшой период времени выбранное место будет вызывать ассоциацию работы над статьей.
Полезные и вредные привычки
Выше уже было сказано о том, что использование силы воли для формирования положительных привычек или избавления от отрицательных малоэффективно.
Можно усложнить выполнение некоторых автоматических действий. Считаете, что много времени проводите у телевизора? Вынимайте батарейки из пульта и кладите их в ящик куда-нибудь на кухню. Много курите? Мойте пепельницу после каждой выкуренной сигареты, а зажигалку вместе с пачкой сигарет убирайте в другую комнату. Если же есть желание вообще бросить курить — уберите из дома все зажигалки, пепельницы и сигареты.
Полезные привычки вырабатываются созданием стимулов. Давно хотели начать бегать по утрам? Соберите вечером свою экипировку и оставьте ее рядом с кроватью. Вечером у вас мотивация сильная, а приготовленная одежда послужит стимулом утром.
Ещё пример. При желании использовать зубную нить оставляйте ее на виду, рядом с зубной щеткой, не убирайте в ящик. Примеров может быть великое множество, но суть едина: создайте стимул для выработки (устранения) действия, которое вам кажется полезным (вредным).
Цепочка действий
Реализовать намерение, то есть создать полезную привычку, проще, когда есть устоявшаяся последовательность действий. Другими словами, выполнить желаемое действие легче, если оно всегда следует за определенным конкретным делом.
Например, вы закончили работу, и сразу готовите материал для начала работы на завтра, а также приводите в идеальный порядок рабочее место. Подготовка материалов и уборка рабочего стола всегда следуют за окончанием работы, что переходит полезную привычку. Если это происходит ежедневно в одно и то же время, то привычка вырабатывается ещё проще.
Вы можете выработать целую цепочку автоматических полезных действий: после пробуждения, после душа, после завтрака, после обеда, после возвращения с работы и так далее. Этот способ очень действенен, поскольку привязка привычек будет происходить к ежедневным обыденным делам — пробуждению, душу, завтраку…. Стимулы могут уменьшить свою значимость, а уж утреннее пробуждение будет с вами всегда и действие после пробуждения, вошедшее в привычку, тоже останется неизменным..
Система организации жизни
Успех редко приходит одномоментно, чаще он появляется в результате некоторого периода жизни с положительными привычками. При широком выборе сложно следовать последовательным действиям, поэтому выбор может быть исключен там, где в нем нет необходимости и создана своя собственная система организации жизни. Вы избавите себя от некоторого количества принимаемых решений, поскольку система включит в себя и упорядочит многие вопросы.
Рассмотрите грани вашего быта и объедините их в систему, создав ее из положительных привычек. Отрицательные привычки будут уходить сами собой, система не оставит для них места.
Система организации жизни очень полезна в плане продуктивности и планирования. Единичная цель редко сопутствует успешным людям. Добившись такой цели, человек теряет мотивацию и ориентиры, а система поведет вас в правильном направлении. Система позволит не затрачивать особенных усилий для выполнения ежедневных дел, и вы не потеряете мотивацию из-за вдруг накатившей лени.
