4 признака, что вы слишком много работаете, и что с этим делать
Когда ваше рабочее время складывается из множества одновременных задач, необходимости контроля некоторых других ситуаций, и вы вынуждены постоянно находиться в зоне досягаемости по линиям связи, то кому, как не вам, лучше знать, что для такого напряженного состояния крайне необходима отличная физическая и психологическая форма.
Но вы не должны позволять себе сгореть на работе! При таком напряженном режиме перерывы обязательны, однако понимание этого приходит зачастую с большим опозданием.
Если вы регулярно работаете сверх рабочего времени и прихватываете выходные дни, то переработка воспринимается, как норма. Но все равно наступит такой момент, когда вы почувствуете, что выдохлись. И когда вы уже ощутили, что этот момент наступил, то на восстановление сил, желание продуктивной работы и, в не меньшей степени, своей креативности потребуются дни, а нередко и недели.
У спортсменов, например, есть свои способы и методики для определения момента, когда необходимо остановиться и дать организму отдых, чтобы не допустить перегрузок и не утратить работоспособности.
Результаты перегрузок всегда плачевны: скорость реакции, выносливость, мощность резко снижаются по сравнением с возможностями организма в нормальных условиях функционирования. В итоге получается парадокс: чем больше сил вкладывается в достижение результата, тем дальше оно от завершения.
Сказанное актуально не только для спортсменов, перегрузки дают одинаковый результат во всех сферах деятельности; в не меньшей степени это относится к офисным работникам и людям творческих профессий. При регулярных переработках, вызывающих перенапряжение, конечный результат будет ниже, чем при нормальной работе, чередующейся с полноценным отдыхом. Как же можно определить грань между ежедневно выполняемым большим объемом работы и состоянием, близким к перенапряжению?
Ознакомьтесь с четырьмя методиками, представленными ниже; они вам помогут при выполнении большого количества задач оценивать свое состояние и предотвратить перенапряжение, для купирования которого может потребоваться не один день.
Определение частоты пульса
По утрам, сразу после пробуждения, измерьте свой пульс. Это совсем не сложно: можно воспользоваться традиционным методом, засекая время по секундной стрелке, а можно использовать новейшие достижения современных технологий — это позволяют сделать различные приложения для Android и для iPhone. Приложения существуют в различных версиях — платных, бесплатных, в том числе русифицированных. Показания, остающиеся на одном уровне, говорят о том, что ваш организм справляется с задачами, которые вы перед ним ставите. Но если пульс учащен, то это показатель того, что организм испытывает состояние стресса, в результате чего ему требуется большее количество кислорода, поэтому и частота сердечных сокращений увеличена.
Более частый, по сравнению с обычным, пульс после пробуждения говорит о том. что вам срочно требуется отдых или хотя бы хороший сон. И это требование организма нельзя откладывать, даже если вы хотели бы отложить на пару дней, до выходных. Не стоит пытаться обмануть свое состояние, организм и так мобилизует все резервы, и если он ясно выразил необходимость в отдыхе, значит, отдых требуется именно на данном этапе.
Эмоции под контролем
Всем знакомо выражение — “сегодня не мой день”. Подразумевается, что в этот день эмоции не уравновешены, преобладают раздражительность и вспыльчивость и все буквально “валится из рук”. Вам это знакомо? Наиболее частая причина подобного состояния — это реакция организма на усталость и стресс. В стрессовой обстановке кортизол (биологически активный гормон, принимающий участие в развитии стрессов) вырабатывается мозгом в больших количествах, тогда как выработка дофамина (нейромедиатор, “отвечающий” за ощущение удовольствия и влияющий на мотивацию и обучение), напротив, снижается.
Биологические процессы в организме мало поддаются воздействию силы воли, поэтому не напрягайтесь понапрасну, лучше просто отдохните — это самый действенный рецепт.
Стабилен ли ваш вес?
Если колебания веса вашего тела превышают один процент день ото дня (не имеет значения, в какую сторону), то это один из показателей неблагополучия. В особо напряженные дни вы можете даже не заметить, что время обеда пролетело (а вы так и не пообедали) или, напротив, ощущая повышенное расходование энергии и думая о текущих делах, съели много больше своей обычной нормы.
При ненормальном питании и гидратации (процесс связывания воды химическими веществами) психическое состояние нестабильно. Стрессовая обстановка провоцирует вас отложить сложные дела и заняться рутиной. А одним из рутинных дел является еда. Вы будете испытывать желание “перекусить” чаще, чем при стабильном функционировании организма. А к чему приводит переедание, известно всем..
О чем говорит цвет мочи?
По цвету мочи можно определить отсутствие гидратации. Это не относится к тому периоду, когда вы употребляете много витаминов; цвет мочи будет определять избыток выводимых витаминов.
Во всех остальных случаях действует закономерность: чем светлее моча, тем активней гидратация. А гидратация свидетельствует об усвоении питательных веществ и, следовательно, выработке большего количества энергии. Если цвет мочи темнеет, то употребляйте больше жидкостей.
При регулярном контроле приведенных параметров вы достаточно скоро определитесь с нормальными для вас значениями каждого из них. Хочется отметить: если на отдыхе (например, в отпуске) вы обнаружите значительные отклонения в положительную сторону хотя бы одного из параметров, то вам непременно следует задуматься о смене режима работы, а в некоторых случаях и самой работы.
Только не говорите себе, что времени на краткосрочные перерывы в течение дня у вас нет, и полноценный сон доступен только в выходной. Такие утверждения не более, чем самообман, не поддавайтесь же ему, позвольте своему организму жить и функционировать в нормальном режиме и получайте удовольствие от жизни!
