10 советов для более продуктивного и здорового рабочего дня
Содержание
Офисная работа только со стороны кажется легкой и комфортной. На самом деле это часто непрерывный стресс, питание «на скорую руку», сидячий образ жизни. Такие факторы вполне способны отнять несколько лет жизни. Ниже приведены несколько советов, как сделать рабочий день в офисе здоровее и энергичнее.
Правильное питание
Кому незнакомы дни, когда чувствуешь себя полностью вымотанным и очень трудно приступить к какому-нибудь делу? Такие дни случаются, и причин тому может быть множество, а одним из простых решений является разумное питание. Обязательно позавтракайте, потому что энергия вам понадобится уже с утра, и постарайтесь не сбиваться «на перекус» в виде печений или пончиков – полноценный обед всегда важен, а в такие дни просто необходим.
Комфорт на рабочем месте
Если ваша поза во время работы доставляет даже небольшое неудобство, то к концу дня у вас будут болеть мышцы спины, шеи и других мест. Потратьте время на определение максимально удобного расположения всех предметов, необходимых для работы, — клавиатуры, мыши, блокнота, ручек, телефона, и ваш организм не замедлит вас поблагодарить.
Физкультурная пятиминутка
Обязательно прервитесь хотя бы на 5-10 минут каждые два часа, и не следует тратить их на то, чтобы проверить, как там дела в интернете! Разомните затекшие мышцы, потянитесь, дайте отдохнуть глазам – ваше состояние наверняка станет лучше.
Не давайте глазам переутомиться
Если в конце дня вы ощущаете боль в глазах или головную боль, то это результат перенапряжения от дисплея. Не давайте глазам переутомляться! Почувствовав утомление глаз, прервите работу с компьютером, займитесь чем-то другим, или просто выполните гимнастические упражнения для глаз.
Отношения в коллективе
Коллектив – это такая среда, где могут быть люди с самыми разными характерами, тем не менее, вам с ними работать и контактировать ежедневно. Отлично, если между сотрудниками возникают дружеские отношения, а вот конфликтных ситуаций нужно избегать любыми путями.
Физические упражнения – обязательно
Часто можно слышать, что рабочий день настолько насыщен и напряжен, что ни о каких физических упражнениях и речи быть не может! И все-таки, найдите 15-20 минут для поддержания свой формы и здоровья, сделайте несколько упражнений – вы будете работать гораздо продуктивнее.
Небольшие перерывы
Небольшие перерывы на чашечку кофе или просто для общения во многих коллективах стали почти ритуальными. На самом деле такие перерывы служат хорошей разрядкой, улучшают настроение и, в конечном итоге, результативность работы. Не избегайте таких перерывов, ссылаясь на большое количество работы!
Нормальный сон
Нормальная эффективная работа возможно только при полноценном сне. Если по каким-то причинам вам не удалось выспаться, то, может быть, на работе есть возможность устроить небольшой «тихий час»?
Рабочие часы – качество или количество?
Как вы думаете, насколько качественным будет ваш труд, если рабочий день будет продолжаться 24\7? Постарайтесь составить рабочий график таким образом, чтобы не оставаться вечерами, не брать работу домой. Если вы посвятите выходные дни отдыху и общению с близкими, то следующая рабочая неделя будет много приятней.
Не сидите на работе допоздна
Как часто вы задерживаетесь после окончания рабочего дня? Многочисленные исследования подтверждают вредность рабочих часов свыше сорока в неделю. Регулярные переработки вредят вашему здоровью, продуктивности и доходам (оплату вы все равно получаете за рабочий день). Не оставайтесь на рабочем месте без крайней необходимости, а если необходимость все же есть, то позаботьтесь об оформлении дополнительных часов в соответствии с законодательством.
