Как перезагрузить мозг с помощью кофе





kak-perezagruzit-mozg-s-pomoshhyu-kofe

Употребление кофе (кофеина) является замечательным способом изменять природные пики мозговой активности в течение всего дня. Но с течением времени эффект от употребления кофеина снижается, а причина – появление толерантности (снижение реакции на постоянное употребление). Другими словами, для получения прежнего эффекта вам будет требоваться все большая и большая доза кофеина. Однако, способ получить пользу от кофе все же есть, а заключается он в том, что употребление кофе комбинируется с дневным сном или хотя бы дремотой, так как сон дает восстанавливающий эффект.

Профессор Арвинд Нарайана (Принстон, США) научно объяснил факт снижения эффективности кофе при сохранении одинаковых доз. Дело в том, что кофеин способен резко снижать активность аденозина (нейротрансмиттер, стимулирующий сон). Это и есть причина того, что чашечка кофе повышает внимание и концентрацию, в результате чего повышается трудоспособность. Однако, регулярное употребление кофе эти преимущества сведет к нулю.

При регулярном употреблении кофе привыкание (толерантность) вырабатывается от двух до трех недель и практически полностью сводит на нет бодрящий эффект.

kak-perezagruzit-mozg-s-pomoshhyu-kofe-1

Проще говоря, при регулярном употреблении кофе организм начнет вырабатывать пропорционально большее количество аденозина, и для повышения мозговой активности вам потребуется увеличивать дозу кофеина.

Употребляя равное количество кофе ежедневно, вы стимулируете свой организм на поддержание аденозина на одном уровне, а, следовательно, внимание и концентрацию, также в одном определенном состоянии. При нормальном течении дел это может быть вполне приемлемым, но если произойдет ситуация, требующая предельной концентрации, то достичь ее вам будет много сложнее.

Уровни активности

kak-perezagruzit-mozg-s-pomoshhyu-kofe-2

Подавляющее большинство любителей кофе употребляют его в течение дня в те периоды, когда начинают ощущать вялость и сонливость. Для стабильно и спокойно протекающего рабочего дня это подойдет, но для тех ситуаций, когда требуется быстрое и неординарное решение, привычка к кофе может стать преградой для свежих идей. То есть, людям, регулярно употребляющим кофе, вряд ли представится случай вскричать: «Эврика!».

Моменты «Эврика!» — это периоды максимальной активности когнитивных функций. Когда человек употребляет кофе в моменты вялости и сонливости, то его уровень концентрации и внимания повышается, но до среднего нормального рабочего состояния, а время, когда наступает пик возможностей, сокращается. Следовательно, если вам требуется состояние повышенной продуктивности мозга, то кофе следует пить в состоянии, когда вполне бодры и работоспособны и без принятия кофеина.

Профессор Нарайана предлагает следующее решение: пить кофе рано утром, чтобы выровнять свой уровень энергии, и сразу после дневного сна. Послеобеденный сон очень полезен, мозг «перезагружается», просыпаетесь вы отдохнувшим, и чашечка кофе простимулирует вас на вечерние дела.

Можно также попробовать «кофеиновый сон».

По мнению ученых послеобеденный сон эффективен при двух условиях: времени сна и употребления кофе. В университете Лафборо (Англия) даже провели исследования «кофеинового сна», в результате которых сделали вывод о том, что для бодрости и свежести достаточно выпить чашечку кофе и подремать около пятнадцати минут.

Рецепт «кофеинового сна»

  • Перед послеобеденным сном выпейте чашку кофе. Пока кофеин усваивается организмом, у вас будет время, чтобы успеть задремать.
  • Закройте глаза, расслабьтесь. Не беда, если не получается заснуть, небольшой микросон, т. е. небольшие отключения от реальности все же будут, так что вы отдохнете.
  • Отведите на отдых не более 15-ти минут. Если ваш сон будет длиться до получаса, то могут появиться заторможенность, вялость, нежелание просыпаться.

kak-perezagruzit-mozg-s-pomoshhyu-kofe-3

Перспектива

Если для вас кофе больше, чем просто прекрасный на вкус напиток, если вы цените его за даваемые бодрость и ясность ума, то вам придется смириться с тем, чтобы иногда на время прекращать его употреблять. Ваше привыкание будет проходить, и вы сможете вновь наслаждаться не только замечательным вкусом, но и эффектом, который может дать кофе.